Kõik inimesed unistavad olla atraktiivsed. Kuid vähesed teevad selle nimel midagi. Enamikul juhtudel lõpeb kõik ühe või kahe katsega dieedil istuda, mille järel inimesed ujuvad veelgi enam. Seetõttu ei märka depressioon, halb tuju, heaolu, enesekindlus ja lõpuks ise, kuidas te ütlete, et sport on tugev, ja kõik tähed on selle saavutanud plastilisuse ja rasvaimu abil ning muidugi tavalised inimesed, kes näevad head välja, lihtsalt sellise põhiseaduse ja võib-olla isegi kitsa luuga. Kas pole aeg lõpetada sellise jama muigamine ja võtta vastutus oma elu eest omaenda kätes?
Liiga palju müra on selle teema ümber nüüd tõusnud. Peaaegu igas tüdrukul on mõte, et ta on paks. Sageli on see väga mõistlik, sest tõepoolest alustavad paljud end - lihtsalt tina! Veelgi enam, kõige kummalisem algab siis, kui nad hakkavad kaalust alla võtma. Enamik läheb siia nii: "Ma tahan, et see oleks lihtne, kuid muuta efekt uskumatuks!" Seda ei juhtu! Need, sõbrad, siis peame tegema rasvaimu, mis on üldiselt kasutu prügi, kuna te lihtsalt eemaldate rasva, kuid eelmise eluviisiga naaseb kõik oma kohale.
Pealegi tegelevad mõned poisid sama prügiga. Nad lugesid igasuguseid kummalisi retsepte, stiilis: “Kaerahelbed vee peal, koos Coji marjadega, kaalu kaotamiseks” Tervise kohta, mis reklaamimiseks tuleb toppida oma lehtede jaoks veel ühe kasutu superrevolutsioonilise retseptiga.
Lõppude lõpuks tahan ma muutuda, kuid keegi pole soovi liikuda ja kurnata. Kuid kui poisid, kui lihasmass nii lihtsaks kasvaks või kaalu kaotaks ja oleksid täiuslikul kujul, poleks keeruline, siis oleks kõik absoluutselt kõik. Kõik tahavad olla atraktiivsed, kuid peaaegu keegi ei taha selle nimel midagi teha.
Rääkisin sellest selles ülivõimas artiklis, mille kohta sain palju arvustusi posti teel, tänan teid väga tellijatele ja sõpradele.
Mitte õige mõistmine
Kaalulanguse jaoks on palju kummalisi skeeme, aga ka sellel teemal vigu. Kõige tavalisematest väärarusaamadest võin esile tuua järgmised:
- Spordisaal aitab kõige paremini kaasa kaalukaotusele
- Mao eemaldamiseks peate pressi alla laadima
- Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem
Mõelme selle järjekorras välja. Spordisaalis raskustega treenimine on suunatud peamiselt lihasmassi ehitamisele. Seda protsessi nimetatakse anabolismiks (kreeka keelest "tõus"). Ja kaalulangus on täpselt vastupidine protsess, mis nimetab katabolismi.
Rasv ei põle, see oksüdeeritakse suure hulga hapniku mõjul, seega on aeroobne koormus (jooksmine, kiire kõndimine, ujumine, jalgratas jne) tõhusam rasva põletamise meetodina, kuid lühiajaliselt.
Need. Kui võtate kiire kõndimise ja spordisaali, kulutab kiire kõndimine sama palju aega treeningul. Kuid ärge kiirustage järeldustega.
Spordisaali käivitab teie kehas anaboolsed protsessid, st suurendage lihasmassi kogust. Ja lihased, nagu me teame, kulutavad tohutult energiat.
Mingil põhjusel arvavad inimesed sageli täpselt pressikuubikute kohta. Saage aru, et ajakirjandus on lihas! Sama lihas nagu kõik teised teie kehas, miks peaksid mõned erireeglid selle nimel tegutsema?
Ajakirjanduse kohta on nii eraldi artikkel kui ka minu autori infotoote, nii et ärge jätke vahele, seal on lahe materjal!
Pidage meeles, et pisut kõrgemale ütlesime, et jõusaalis olevad klassid pole nii hästi "rasva põletamine" kui aeroobne koormus (jooksmine, ujumine, jalgratas jne)? Kuid näiteks pärast tunnist intensiivset jooksu saate siiski täita kõik kalorid, mis kulutasid paar klaasi piima või šokolaadiga. Tina, ah?
Sa jooksete tund aega ja siis sõid natuke ja see on see. Mis mõte on? Kuidas lõppude lõpuks kaalust alla võtta?
Nüüd seletan kõike. Kaalu kaotamiseks peate tegutsema kompleksis. Toidu kohandamine + füüsiline aktiivsus. Aitäh, kork, ütle mulle? Ok. Kuidas seda pädevalt teha? Kas kaotada minimaalne lihased, maksimaalse rasvakaotusega? Selle kohta järgmise kohta.
Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta. "Stattettes Point"
Miks täpselt kodus? Sest esiteks peate oma toitumise konfigureerima !!! Ja selleks ei pea te isegi majast lahkuma.
Ilusa keha moodustamiseks on vajalikud füüsilised harjutused, kuid peate alustama toitumisest.
Niisiis, me arvasime, et füüsilise aktiivsuse suurenemist ei saa välja anda. Nüüd ütlen teile, kuidas seda teha, et teie toit aitaks kaalust alla võtta. Kas see tundub ebareaalne? Lõppude lõpuks on palju loogilisem lihtsalt paar korda päevas söömine või söömine lõpetada, eks?
EI! Ja see on enamiku inimeste kõige tavalisem viga. Mõelme selle järjekorras välja.
Olen juba artiklites juba varem öelnud, et kui sööte rohkem kui vaja, siis võtate kaalus juurde, kui olete väiksem, siis kaotate kaalu, kui nii palju kui vaja, siis kaal on muutumatu.
Kuid mida see tähendab: "Kui palju vaja on"? See on SO -nimeline "tasakaalupunkt". Kui sööte nii palju kaloreid, mis on teie eluks vajalikud.
Kuidas seda arvutada, kirjutan natuke allpool, kuid nüüd mõtleme välja, milline on teie keha normaalselt toimimiseks energiaenergia:
- Energiarežiimid rahu
- Energiapakkumised aktiivses olekus
Ülejäänud on vähem oluline. Nii. Energia säilitamisel, see on energia, mille veedame puhkeasendis. Keha tarbib pidevalt energiat, isegi unes! Ta seedib toitu, taastab, kontrollib kehatemperatuuri, toimib lühidalt, sõltumata teie liigutustest, ja kõik see nõuab energiat!
Aktiivses olekus energia jneid hõlmavad kogu teie kehalise aktiivsuse päevas. Pealegi pole see mitte ainult füüsiline tegevus spordisaalis, vaid ka see, kui palju te päeva jooksul käisite, ja muid liikumisi, mida teete iga päev.
See on mõistetav. Liigume nüüd edasi "Stattemeni punkti" juurde.
Selle arvutamiseks peate seda tegema: levitage sööki 6-7 korda päevas. Sa sööd iga päev sama toidu iga söögikorra (mitte pidevalt hommikusöögiks, lõuna- ja õhtusöögiks, näiteks ainult munad ja igas söögikorral, iga päev sama asi, menüü on madalam). Oluline on mitte nälga kogeda. Sööge ilma sunnitud piiranguteta.
See ei tähenda, et peate iga söögikorda sööma. Ei. Tarbitud toidu hulk ei muutu, sööte lihtsalt sagedamini ja õiget toitu, väikestes portsjonites. Mida sagedamini sööte, seda kiiremini ainevahetus. Mida harvemini sööte suurtes portsjonites, seda aeglasem on.
Iga päev kaaluge ja kaaluge kalorite koguarvu päevas. Nädala pärast lisage kõigil päevadel kaloreid ja jagage päevade arvuga (7, kui nädala jooksul). See on teie lähtepunkt. Kus me "surume" teie kaalukaotusele.
See ei saa olema lihtne. Võib -olla tundub see teile liiga keeruline. Mõista, et saada selleks, mis sa pole olnud, peate tegema seda, mida sa ei teinud. Kõik pole keeruline ja hirmutav, nagu võite tunduda. Õppimine mugavustsoonist lahkuma. See on ainus viis, kuidas ehitatakse ilus keha.
"Dieet" kaalukaotuseks
Miks panin sõna "dieet" jutumärkidesse? Jah, mulle lihtsalt ei meeldi see sõna, sest “dieet” hõlmab piiranguid ja inimkehale ei meeldi end milleski piirata, sest sadadel tuhandetel aastatel pole sellist vajadust. Tavaliselt õppisime vastupidi, et saada üha enam, see on ellujäämise reegel.
Eelistan kasutada fraasi "õige toitumine". Ja mida veel saate nimetada toitu, mis muudab teid tervislikumaks, ilusamaks ja lõppkokkuvõttes distsiplineeritud? Lõppude lõpuks on keha keemiajaam, mis imab kõike, mis teil selle sisse viskate. Ja mida erinevad nakkused sinna sisenevad, seda varem süsteem ebaõnnestub.
Tooteid tuleks küpsetada õhtul (nagu ma teen) järgmiseks päevaks ja panevad need erinevates konteinerites välja (panin ainult 2-3 konteinerid ja levitan lihtsalt terve päeva ühtlaselt 6-7 söögikorda).
See skeem on rohkem keskendunud meestele, kellel on keskmised igapäevased energiakulud (1500–2000 kcal päevas), kuid toidu kogust vähendades saate teha ka dieeti samadelt toodetelt tüdrukutele.
Toidu arv:
Süsivesikud:
- Riis, tatar, kaerahelbed, oder jne = 100–250 g.
Oravad:
- Keedetud kanarind = 400-500 g.
- Munad, keedetud = 3-5 tk.
- Kodujuust (madal -rasv) = 200 g.
- Keefir (madal -rasv) = 1 tass
Köögiviljad (kiudained): nii palju kui soovite, ilma piiranguteta
Rasv: põhimõtteliselt oomega-3 (kalaõli, võib olla kapslites)
Vesi: Joo palju! 3-4 liitrit päevas! Keha ei tohiks tunda janu. Seal peaks olema liig.
Ligikaudne toiteahel:
- 07:40: jõi kruusi vett
- 8:00: Nad sõid kaerahelbeid, juustuga võileiva, 2 muna.
- 10-11 tundi: kana, muna, joon.
- Lõunasöök: kana või liha, riis, köögiviljad, muna, pestud piimaga maha.
- Pärast õppimist või töötamist, enne treeningut (15-16 tundi): köögiviljad ja paar muna, et mitte seda üle koormata ja see oli keeruline või, mis veelgi parem, jooge valgukokteili! Veetlevalt imendunud ja väga kasulik!
- Pärast treenimist sõid nad liha, köögivilju, paar muna, piima (süsivesikud, näiteks riis, tatra jne, parem pole seda väärt, “see läheb rasva”, kehal pole aega kulutada).
- Enne magamaminekut (öösel): pakk rasvapõlenud kodujuustu (200 g) ja kruusi keefirit! Soovitus: osta kodujuust ei ole odavam kui 45-50 rubla, vastasel juhul sööte lihtsalt kookosrasva või muud infektsiooni.
- Lisaks jooge mõnda multivitamiini ("Komplektis" 2 korda päevas, näiteks + kalaõli, oomega-3)!
Tuletan teile meelde ligikaudset skeemi! Kõik sõltub teie individuaalsest „võrdluspunktist”, millest me eespool rääkisime.
Muide! Arvan, et teil on huvitav lugeda massi ja kaalukaotuse saamiseks kodus asuvate valgukokteilide kohta. Seal saate teada kogu kokteilide andmete olemust ja üldiselt, kas on olemas kokteile kaalulanguseks.
Nagu näete, pole siin mingit nälga küsimust! Miks? Väga lihtne! Kui keha sööb vähe, hakkab see energiat säästma, sest ta arvab, et ta on ohus. Ta teeb seda, aeglustades ainevahetust, samuti vähendades rasvade ladestuste raiskamist, st rasva praktiliselt "ei põle".
Veelgi enam, kui te otsustasite oma rumalusega nälga hakata, siis keha pärast teie lagunemist, s.t kui te ütlete endale: “Noh, see dieet on joonisel, pole veel mõtet, mul on selline põhiseadus, see on parem süüa seda jahedat kooki!”, See saab rasvade ladestused isegi rohkem kui teie "kaotus", et see oleks nii, et see peaks olema, et ta peaks
Kuidas seda rakendada:
- Proovige süüa süsivesikuid (riis, tatar jne) kuni kella 18–19, sest muidu lükatakse energiat, mida päeva lõpuks ei kulutatud, ja rasvade ladestuste kujul.
- Süsivesikute (riis jne) peamine osa peaks olema pärast und (hommikusöögiks) ja pärast treeningut.
- Söö ainult siis, kui palju see on kavandatud (mõne aja pärast saate kontrollida kalorite saabumist ja tarbimist, kuid praegu on parem keskenduda numbritele)
- Pärast kella 18–7 keskenduge valkudele (liha, munad, valk, piimatooted) ja köögiviljadele.
- Öösel on ainult madalad kodujuust ja keefir.
Mida peate meeles pidama
- Toitekoormus + kardio kiirem "põletage rasv"
- Dieedi parandamine (dieet) on kaalulanguse peamine võti
- Spordisaalis treenimine on suunatud lihaste kasvule (anabolism), mitte rasvapõletusele (katabolism)
- Peate kulutama rohkem kaloreid kui saate
- Enne kaalu kaotamise alustamist arvutage oma loenduspunkt nii, et mõistaksite, mida alustada
- Proovige oma toitu kohandada seoses loenduspunktiga, nii et kaotaksite 1-1,5 kg rasva nädalas
- Kirjutage oma tulemused paberile. Kui teete kõike suhteliselt, siis kõrgekvaliteediga kaalulangus ei toimi. Sa komistad oma kohale või kaotad lihasmassi koos rasvaga
- Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem veedate energiat puhkeasendis